Подъем ног лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и избегайте качания ног, чтобы эффективно задействовать мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми ногами и руками под ягодицами для поддержки.
- Напрягите мышцы кора и поднимите ноги под углом 90 градусов, сохраняя их прямыми.
- Опустите ноги, не касаясь пола.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс60 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
