Мостик с подъемом таза
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши ноги твердо прижаты, а вес равномерно распределен через пятки. Двигайтесь плавно и контролируемо.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, слегка шире плеч на плоскости, чем ширина бедер.
- Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы поднять таз с пола до тех пор, пока ваши колени, таз и плечи не образуют прямую линию.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, затем медленно опустите таз обратно в исходное положение.
Подробности
Основной
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
