Ножницы
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте выпрямления нижней части спины при смене ног, чтобы защитить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками под нижней частью спины для поддержки.
- Поднимите обе ноги с земли под углом 45 градусов, держа их прямыми.
- Опустите одну ногу к полу, не касаясь его, сохраняя другую ногу поднятой.
- Переключайте ноги, делая ножницы.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
