Бег

Советы экспертов

Поддерживайте прямую осанку и напрягайте коре, бегая, чтобы предотвратить травмы и обеспечить эффективное использование энергии.

Начните с легкой разминки, чтобы увеличить пульс и размять мышцы.
Постепенно увеличивайте скорость до желаемого уровня, сосредотачиваясь на плавном и ритмичном дыхании.
Держите руки согнутыми под углом 90 градусов и качайте их в такт шагам ног.
Мягко приземляйтесь на середину стопы и быстро катайтесь вперед, отталкиваясь от пальцев ног.
После завершения пробежки, сделайте заминку медленным бегом или ходьбой, а затем выполняйте растяжку.