Двойное подтягивание коленей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на активации мышц кора и сильном поднятии коленей, чтобы максимизировать аэробные и мышечные преимущества.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками по бокам.
- Быстро поднимите правое колено к груди, одновременно махнув левой рукой вперед.
- Быстро поменяйте и поднимите левое колено, одновременно махнув правой рукой вперед.
- Продолжайте чередовать подъем коленей с махами противоположной рукой в течение желаемого количества повторений или времени.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
