Боковая планка
Советы экспертов
Активируйте мышцы кора и сжимайте ягодицы во время выполнения упражнения, чтобы поддерживать стабильную и прямую линию тела.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми ногами и локтем под плечом.
- Сложите ноги или поставьте одну перед другой для большей устойчивости.
- Поднимите таз с земли, образуя прямую линию от головы до ног.
- Удерживайте эту позицию в течение желаемого времени.
- Опустите таз на землю и повторите упражнение на другой стороне.
Подробности
Основной
Пресс40 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Ягодицы20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
