Приседания с выталкиванием ног назад
Советы экспертов
Сохраняйте быстрый темп, обеспечивая точное выполнение каждого движения. Держите корпус напряженным, чтобы поддерживать нижнюю часть спины в положении планки.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Опуститесь в присед и положите руки на пол перед собой.
- Отправьте ноги назад в положение планки, держа тело прямой линией.
- Быстро верните ноги в положение приседа.
- Встаньте и сделайте прыжок в воздух, поднимая руки над головой.
- Мягко приземлитесь и сразу же снова опуститесь в присед для начала следующего повторения.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания с выталкиванием ног назад в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с выталкиванием ног назад в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепсы бедра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с выталкиванием ног назад?
Приседания с выталкиванием ног назад в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с выталкиванием ног назад?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с выталкиванием ног назад для новичков?
Да, Приседания с выталкиванием ног назад считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
