Приседания у стены на весу тела
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на постоянном напряжении в квадрицепсах и ягодичных мышцах во время упражнения, чтобы максимизировать активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, примерно в 2 футах от стены.
- Соскользните по стене, опуская тело в положение приседа, с бедрами параллельно полу.
- Удерживайте это положение, активизируя коре и сохраняя спину прямой и прижатой к стене.
- Удерживайте присед нужное время, прежде чем вернуться в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
