Отжимания с отрывом ладоней
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело прямо и избегать опускания бедер. Напрягите грудные и коре-мышцы, чтобы мощно подняться обратно.
Шаги выполнения
- Начните в высоком положении планки с руками под плечами.
- Опустите тело на пол, держа локти близко к телу.
- Ненадолго оторвите руки от пола внизу движения.
- Положите руки обратно на пол и поднимитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания с отрывом ладоней в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания с отрывом ладоней в первую очередь нацелен на Грудь, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь70 %
Пресс30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания с отрывом ладоней?
Отжимания с отрывом ладоней в первую очередь задействует Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с отрывом ладоней?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания с отрывом ладоней для новичков?
Да, Отжимания с отрывом ладоней считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
