Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Советы экспертов
Держите ваши бедра поднятыми на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать бицепсы бедра и ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с ногами на полотенце на гладкой поверхности, согнув колени.
- Поднимите бедра с пола в положение мостика.
- Отодвиньте ноги от тела, выпрямив ноги.
- Тяните пятки к телу, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бёдра40 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Икры15 %
Квадрицепсы15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
