Раздельные приседания на возвышенности
Советы экспертов
Сохраняйте прямую корпус и убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы избежать излишнего напряжения на коленном суставе.
Пошаговая инструкция
- Встаньте в ступенчатое положение с задней ногой, поднятой на скамью или ступеньку.
- Опустите бедра, согнув переднее колено и опустив заднее колено к полу.
- Держите переднюю ногу плоской и отталкивайтесь, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
