Поза ящерицы (V2)
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и переднее колено над лодыжкой, чтобы сохранить правильное выравнивание и извлечь максимальную пользу от растяжки.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с руками под плечами.
- Шагните правой ногой в сторону правой руки, в глубокий выпад.
- Опустите левое колено на пол и расслабьте стопу.
- Держите руки на полу или опуститесь на предплечья для более глубокой растяжки.
- Удерживайте позу несколько вдохов, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
