Поза ящерицы (V2)
Советы экспертов
Держите бедра параллельно и переднее колено над лодыжкой, чтобы сохранить правильное выравнивание и извлечь максимальную пользу от растяжки.
Шаги выполнения
- Начните в положении планки с руками под плечами.
- Шагните правой ногой в сторону правой руки, в глубокий выпад.
- Опустите левое колено на пол и расслабьте стопу.
- Держите руки на полу или опуститесь на предплечья для более глубокой растяжки.
- Удерживайте позу несколько вдохов, затем поменяйте стороны.
Записывай Поза ящерицы (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Поза ящерицы (V2) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Поза ящерицы (V2)?
Поза ящерицы (V2) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Икры, Ягодицы. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поза ящерицы (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Поза ящерицы (V2) для новичков?
Да, Поза ящерицы (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
