Подъемы ног лежа (модифицированные)
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы предотвратить изгиб и максимально задействовать мышцы живота.
Шаги выполнения
- Лягте на спину, ноги вытянуты, руки помещены под ягодицы для поддержки.
- Напрягите коре и поднимите ноги с пола под углом 45 градусов, сохраняя их прямыми.
- Медленно опустите ноги, не давая им касаться пола.
- Снова поднимите ноги, чтобы завершить еще одно повторение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъемы ног лежа (модифицированные) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъемы ног лежа (модифицированные) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъемы ног лежа (модифицированные)?
Подъемы ног лежа (модифицированные) в первую очередь задействует Квадрицепсы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы ног лежа (модифицированные)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъемы ног лежа (модифицированные) для новичков?
Да, Подъемы ног лежа (модифицированные) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
