Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Советы экспертов
Держите корпус прямым и напрягайте мышцы корпуса на протяжении всего движения, чтобы поддерживать равновесие и стабильность.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед одной ногой в выпад, одновременно поднимая противоположное колено как можно выше.
- Оттолкнитесь от передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Поменяйте ноги и продолжайте двигаться вперед с подниманием коленей и выпадами.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
