Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на взрывной силе во время толчка и мягкой посадке, чтобы предотвратить травмы и эффективно включить целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу с слегка согнутым коленом.
- Опуститесь в полусогнутое положение.
- Взрывно оттолкнитесь тазом вперед и прыгните вертикально вверх с земли.
- Мягко приземлитесь на ту же ногу и сразу опуститесь в полусогнутое положение, готовясь к следующему прыжку.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
