Приседания 'лягушка'
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную осанку и избегайте округления спины при прыжках вперед и назад. Это поможет снизить риск травм и активировать правильные мышечные группы.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении приседа с ногами шире плеч.
- Положите руки на землю перед собой.
- Оттолкнитесь ногами, чтобы оказаться в положении отжимания.
- Сразу же прыгните ногами обратно к рукам, вернувшись в положение приседа.
- Совершите прыжок вперед и вверх, мягко приземляясь в положение приседа.
- Повторите последовательность желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы25 %
Пресс20 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
