Маятник плеч в наклоне
Советы экспертов
Держите коре напряженным и спину ровной, чтобы избежать излишнего напряжения в пояснице.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине бедер и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, слегка согнув колени.
- Пусть ваши руки свободно свисают вниз от плеч.
- Махните руками вперед и вверх до уровня плеч, затем назад и вверх, насколько вам удобно.
- Продолжайте этот маятниковый движение в течение желаемого количества повторений.
Записывай Маятник плеч в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Маятник плеч в наклоне в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Маятник плеч в наклоне?
Маятник плеч в наклоне в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Маятник плеч в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Маятник плеч в наклоне для новичков?
Маятник плеч в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
