Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Советы экспертов
Поддерживайте прямую линию от головы до колен и избегайте опускания бедер, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать нагрузку на мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с предплечьем на земле и согнутыми под прямым углом коленями.
- Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от головы до колен.
- Не опуская бедра, медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу, не давая ей касаться нижней ноги.
- Завершите нужное количество повторений, затем поменяйте стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
