Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы ног и корпуса.
Шаги выполнения
- Сядьте на край мягкого табурета с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Немного отклонитесь назад и напрягите мышцы живота.
- Шагните в сторону одной ногой, затем поднимите колено к груди.
- Верните ногу на пол и повторите на другой стороне.
- Попеременно выполняйте упражнение на обе стороны нужное количество повторений.
Записывай Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Пресс, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бицепсы бедра25 %
Ягодицы25 %
Пресс25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье?
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Пресс. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье для новичков?
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
