Планка на передних опорах с подъемом ноги
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на напряжении кора и избегайте поднимать ногу слишком высоко, что может вызвать напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении передней планки на предплечьях и носках.
- Напрягите кор, поднимите одну ногу с пола, держа ее прямой.
- Задержитесь на мгновение, затем опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи15 %
Икры15 %
Бёдра15 %
Грудь10 %
Квадрицепсы5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
