Бег с полуприседанием и прыжком
Советы экспертов
При выполнении полуприседа с прыжком сосредоточьтесь на взрывной силе ног, сохраняя прямую спину, чтобы максимизировать интенсивность прыжка.
Пошаговая инструкция
- Начните бегать на месте, напрягая коре и размахивая руками.
- Переходите в полуприсед, опуская бедра назад и вниз в положение полуприседа.
- Взрывайтесь вверх в прыжке из положения полуприседа.
- Мягко приземляйтесь и сразу же возвращайтесь к бегу на месте.
- Повторяйте последовательность, чередуя бег и полуприседы с прыжками.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
