Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Советы экспертов
Контролируйте опускание ног, чтобы поддерживать постоянное напряжение на ягодицах и предотвращать дискомфорт в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину, положив руки под ягодицы для поддержки, и согните колени в стороны, стопы вместе.
- Напрягите ягодицы и пресс, чтобы поднять ноги к потолку, поднимая бедра с пола.
- Медленно опустите бедра обратно на пол, не давая ногам касаться его.
- Повторите нужное количество раз, поддерживая устойчивый и контролируемый темп.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
