Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Советы экспертов
Выполняйте растяжку медленно и контролируемо, чтобы предотвратить травмы и эффективно растянуть мышцы четырехглавой мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо и держитесь за устойчивую поверхность, если это необходимо для равновесия.
- Согните одно колено и приблизьте пятку к ягодице.
- Ухватитесь за лодыжку рукой и мягко потяните, чтобы увеличить растяжку.
- Удерживайте в течение 20-30 секунд, затем отпустите и поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
