Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Советы экспертов
Держите верхнюю часть тела неподвижной и сосредоточьтесь на том, чтобы привести пятки к ягодицам, чтобы максимально задействовать бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Начните стоя с ногами на ширине бедер.
- Согните колено и поднимите вашу правую пятку к ягодицам.
- Верните вашу правую ногу на землю и быстро повторите с левой ногой.
- Продолжайте чередовать удары с легким бегом на месте, поддерживая постоянный темп.
- Ритмично двигайте руки в такт движениям ног для поддержания равновесия и интенсивности.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Бёдра30 %
Икры20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
