Статические приседания
Советы экспертов
Поддерживайте напряжение в квадрицепсах и бицепсах бедра на протяжении всего упражнения, чтобы максимально активировать мышцы.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч.
- Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Удерживайте эту позицию, убедившись, что ваши колени находятся вровень с пальцами ног и спина прямая.
- Удерживайте присед в этой позиции в течение желаемого времени.
- Встаньте обратно в исходное положение.
Записывай Статические приседания в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Статические приседания в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Статические приседания?
Статические приседания в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Статические приседания?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Статические приседания для новичков?
Да, Статические приседания считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
