Поза сфинкса
Советы экспертов
Немного напрягите нижнюю часть спины и ягодицы, чтобы поддержать позвоночник, но избегайте перетягивания или напряжения этих мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми ногами за вами.
- Положите локти под плечи и предплечья на пол, ладонями вниз.
- Нежно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота с пола, напрягая нижнюю часть спины.
- Смотрите вперед и вниз, чтобы сохранить нейтральное положение шеи.
- Удерживайте позу в течение желаемого времени, затем медленно опуститесь обратно.
Подробности
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
