Подъем туловища
Советы экспертов
Контролируйте опускание, чтобы увеличить время под нагрузкой для трицепсов и плечевых мышц, что может привести к большему увеличению силы.
Шаги выполнения
- Начните в положении планки с полностью вытянутыми руками и телом в прямой линии.
- Опустите тело в позу на предплечьях, поочередно опуская по одной руке.
- Отжимайтесь обратно в исходное положение планки, поочередно поднимая по одной руке.
- Держите корпус напряженным и бедра стабильными во время движения.
- Повторите желаемое количество раз, чередуя ведущую руку.
Записывай Подъем туловища в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем туловища в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы50 %
Второстепенный
Плечи30 %
Грудь20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем туловища?
Подъем туловища в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем туловища?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем туловища для новичков?
Подъем туловища имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
