Подъем туловища
Советы экспертов
Контролируйте опускание, чтобы увеличить время под нагрузкой для трицепсов и плечевых мышц, что может привести к большему увеличению силы.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с полностью вытянутыми руками и телом в прямой линии.
- Опустите тело в позу на предплечьях, поочередно опуская по одной руке.
- Отжимайтесь обратно в исходное положение планки, поочередно поднимая по одной руке.
- Держите корпус напряженным и бедра стабильными во время движения.
- Повторите желаемое количество раз, чередуя ведущую руку.
Подробности
Основной
Трицепс50 %
Второстепенный
Плечи30 %
Грудь20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
