Ножницы лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и избегайте любого качательного движения, чтобы обеспечить акцент на квадрицепсы.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам.
- Немного поднимите ноги с пола.
- Выполните движение, напоминающее ножницы, чередуя поднимание каждой ноги вверх и вниз.
- Движение должно быть контролируемым и непрерывным.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Ножницы лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Ножницы лежа в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Ножницы лежа?
Ножницы лежа в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Ножницы лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Ножницы лежа для новичков?
Да, Ножницы лежа считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
