Ножницы лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу и избегайте любого качательного движения, чтобы обеспечить акцент на квадрицепсы.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам.
- Немного поднимите ноги с пола.
- Выполните движение, напоминающее ножницы, чередуя поднимание каждой ноги вверх и вниз.
- Движение должно быть контролируемым и непрерывным.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
