Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Советы экспертов
Двигайтесь медленно и контролируйте, сосредотачиваясь на внутренних мышцах бедра. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии от головы до пяток.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с подогнутой нижней ногой для поддержки.
- Выпрямите верхнюю ногу и поставьте ее за нижнюю ногу.
- Поднимите нижнюю ногу с земли, используя внутренние мышцы бедра.
- Медленно опустите ногу, не давая ей касаться пола.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую сторону.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
