Прыжки 'конькобежец' с касанием
Советы экспертов
Сожмите мышцы кора и сосредоточьтесь на контроле в стороны, чтобы эффективно вовлечь ягодицы и боковые мышцы ног.
Пошаговая инструкция
- Начните с расставленных ног на ширине плеч.
- Сделайте прыжок в сторону и приземлитесь на внешнюю ногу, перекрестив другую ногу за собой и коснувшись пола.
- Оттолкнитесь от внешней ноги и сделайте прыжок на противоположную сторону, повторяя касание противоположной ногой.
- Продолжайте чередовать стороны в плавном, скользящем движении нужное количество повторений или время.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
