Болгарский выпад
Советы экспертов
Сохраняйте прямую осанку и убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы предотвратить ненужное напряжение на коленном суставе.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на пару футов перед скамейкой и поставьте одну ногу позади вас на скамейку.
- Опустите бедра к полу, чтобы ваше заднее колено приблизилось к земле.
- Держите переднюю ногу плоской и отталкивайтесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
