Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов
Советы экспертов
Контролируйте движение во время упражнения и сосредоточьтесь на напряжении кора, чтобы поддерживать правильное выравнивание.
Шаги выполнения
- Лягте на бок с согнутыми в коленях бедрами под углом 90 градусов и сомкнутыми ногами.
- Поднимите верхнее колено, как при обычном упражнении "моллюск", затем вытяните это ногу прямо на уровне бедра.
- Верните ногу в согнутое положение, затем опустите колено, чтобы сомкнуть "моллюск".
- Повторите нужное количество раз, прежде чем переключиться на другую сторону.
Записывай Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов?
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов для новичков?
Разведение бедер с ударом ногой в сторону лежа под углом 90 градусов имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
