Упражнение 'Мёртвый жук'
Советы экспертов
Согласовывайте движения рук и ног, чтобы сохранить равновесие и контроль, держа нижнюю часть спины прижатой к полу.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками к потолку и согнутыми под углом 90 градусов коленями.
- Одновременно опустите правую руку за голову и вытяните левую ногу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой и ногой.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Второстепенный
Ягодицы25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
