Перекрестные ножницы лёжа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины притиснутой к полу, чтобы защитить позвоночник, и напрягайте корпус во время движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой, локти широко расставлены.
- Поднимите плечи с пола, чтобы напрячь мышцы пресса.
- Притяните одно колено к груди, вытянув другую ногу.
- Одновременно поверните туловище, приблизив противоположный локоть к притянутому колену.
- Плавно переключайте стороны в 'педалировании', переплетая ноги.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
