Супермен 'W' и 'Y'
Советы экспертов
Активизируйте ягодичные и спинные мышцы, чтобы поднимать руки и ноги, и избегайте напряжения шеи, удерживая взгляд внизу.
Пошаговая инструкция
- Лечь лицом вниз на пол с руками в положении 'W' и прямыми ногами.
- Поднимите грудь, руки и ноги с пола, активизируя спинные и ягодичные мышцы.
- Вытяните руки вперед в положение 'Y', удерживая их поднятыми.
- Вернитесь в положение 'W' и затем опустите грудь, руки и ноги в исходное положение.
- Повторяйте желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Широчайшие10 %
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
