Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении, глядя вниз на пол, чтобы избежать напряжения шеи.
Шаги выполнения
- Лягте на живот с вытянутыми вперед руками.
- Поднимите грудь, руки и ноги с пола.
- Поднимайте поочередно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
- Продолжайте чередующееся движение, имитируя плавательное движение.
- Выполняйте упражнение в течение желаемого времени или количества повторений.
Записывай Упражнение 'Пловец' (махи ногами) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Упражнение 'Пловец' (махи ногами) в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие45 %
Ягодицы45 %
Второстепенный
Бицепсы бедра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Упражнение 'Пловец' (махи ногами)?
Упражнение 'Пловец' (махи ногами) в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Упражнение 'Пловец' (махи ногами)?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Упражнение 'Пловец' (махи ногами) для новичков?
Да, Упражнение 'Пловец' (махи ногами) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
