Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Советы экспертов
Держите голову в нейтральном положении, глядя вниз на пол, чтобы избежать напряжения шеи.
Пошаговая инструкция
- Лягте на живот с вытянутыми вперед руками.
- Поднимите грудь, руки и ноги с пола.
- Поднимайте поочередно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
- Продолжайте чередующееся движение, имитируя плавательное движение.
- Выполняйте упражнение в течение желаемого времени или количества повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие45 %
Ягодицы45 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
