Махи ногами из стороны в сторону
Советы экспертов
Держите верхнюю часть тела неподвижной и избегайте слишком сильного наклона в сторону при качании ноги, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Стоя перпендикулярно стене или опоре, удерживаясь за нее одной рукой для равновесия.
- Качните ногу, ближайшую к опоре, через ваше тело, затем в сторону.
- Держите ваши движения под контролем и ваш корпус как можно более неподвижным.
- Выполните желаемое количество качаний, затем поменяйте ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
