Подъемы ног с косыми скручиваниями
Советы экспертов
Контролируйте движение с помощью боковых мышц и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить максимальное задействование целевых мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой и поднятыми ногами, ступни направлены к потолку.
- Напрягите мышцы пресса и поднимите плечи с пола в движении скручивания, одновременно опуская одну ногу чуть выше пола.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне, чередуя ноги с каждым скручиванием.
- Продолжайте чередовать нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
