Приседания
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток и держите колени вровень с пальцами ног, чтобы эффективно активировать ягодицы и предотвратить травму колена.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами чуть шире плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу.
- Согните колени и отодвиньте бедра назад, как будто садитесь на стул.
- Опуститесь, пока ваши бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Держите грудь вверх и спину прямо на протяжении движения.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Записывай Приседания в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания?
Приседания в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания для новичков?
Приседания считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
