Приседания
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пяток и держите колени вровень с пальцами ног, чтобы эффективно активировать ягодицы и предотвратить травму колена.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами чуть шире плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу.
- Согните колени и отодвиньте бедра назад, как будто садитесь на стул.
- Опуститесь, пока ваши бедра не будут как минимум параллельны полу.
- Держите грудь вверх и спину прямо на протяжении движения.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
