Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на контролируемом движении, чтобы полностью задействовать бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер.
- Согните правое колено и приблизьте пятку к ягодице.
- Сделайте небольшое отведение назад правой ногой, затем вернитесь в положение сгибания.
- Опустите правую ногу и переключитесь на левую, повторяя сгибание и отведение.
- Продолжайте чередовать ноги для желаемого количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
