Сгибание в коленном суставе
Советы экспертов
Держите бедра прямо и позвоночник в нейтральном положении. Не заставляйте пятку приближаться к ягодице, если это вызывает дискомфорт.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо и держитесь за устойчивую поверхность для равновесия, если это необходимо.
- Согните одно колено и приблизьте пятку к ягодице.
- Протяните руку той же стороны назад и мягко потяните лодыжку ближе, чтобы усилить растяжку.
- Удерживайте в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите на другой ноге.
Подробности
Основной
Икры50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
