Велосипед в воздухе
Советы экспертов
Держите движения под контролем и сосредоточьтесь на сокращении мышц живота при каждом повороте, чтобы максимально задействовать их.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой.
- Поднимите плечи с земли и поднимите ноги под углом 45 градусов.
- Начните движение, приближая одно колено к груди, вытягивая другую ногу.
- Одновременно поверните корпус так, чтобы противоположный локоть приблизился к колену, которое прижато к груди.
- Переключайте стороны в плавном движении, подражая велосипедной посадке.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
