Наклоны головы вперед
Советы экспертов
Следите за выравниванием позвоночника и избегайте скругления плеч, чтобы правильно нагрузить мышцы шеи.
Пошаговая инструкция
- Сидите или стойте прямо.
- Наклоните подбородок к груди, почувствуйте растяжение сзади шеи.
- Положите руки на заднюю часть головы для дополнительного мягкого давления, если необходимо.
- Задержитесь на 15-30 секунд, затем медленно поднимите голову в исходное положение.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
