Махи с собственным весом
Советы экспертов
Двигайтесь с помощью бедер, а не рук. Держите спину прямой и активизируйте коре, чтобы защитить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, немного раздвинув ноги шире плеч.
- Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы оттолкнуть ягодицы назад.
- Махните руками между ног.
- Быстро выпрямите бедра и колени, чтобы поднять руки до уровня груди, активизируя ягодицы и коре.
- Позвольте импульсу опустить руки обратно между ног, когда вы снова наклоняетесь в бедрах.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Квадрицепсы10 %
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
