Чередующее поднятие ног из положения обратной планки
Советы экспертов
Держите таз поднятым и тело в прямой линии от плеч до пяток, чтобы эффективно нагрузить мышцы кора и квадрицепсы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой и руками за спиной.
- Опираясь на руки, поднимите тело в положение обратной доски.
- Попеременно поднимайте каждую ногу, сохраняя стабильное положение тела.
- Двигайтесь контролируя и избегайте качания в стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
