Втягивание живота на коленях
Советы экспертов
Держите позвоночник в нейтральном положении и сосредоточьтесь на глубоком, контролируемом дыхании, чтобы полностью задействовать мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени на пол с руками под плечами и коленями под бедрами.
- Вдохните глубоко, и по мере выдоха притяните пупок к позвоночнику, активизируя корсетные мышцы.
- Удерживайте напряжение несколько секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
