Прокрутка с боковым ударом ногой
Советы экспертов
Двигайтесь плавно и контролируемо, избегайте опускания или подъема бедер, чтобы сохранить активацию кора.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении медвежьей ходьбы с коленями, парящими над землей.
- Поверните тело в сторону, вытянув противоположную ногу через и за вашу опорную руку.
- Вернитесь в положение медвежьей ходьбы и повторите на другой стороне.
- Чередуйте стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Ягодицы10 %
Широчайшие10 %
Квадрицепсы10 %
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
