Отжимания 'джек'
Советы экспертов
Держите тело прямо от головы до пяток и избегайте опускания бедер, чтобы сохранить правильную форму и активировать мышцы кора.
Шаги выполнения
- Начните в положении планки с руками под плечами и стопами вместе.
- Когда вы опускаетесь в отжимание, разведите стопы в стороны.
- Оттолкнитесь обратно в положение планки, сведя стопы вместе.
- Повторите движение нужное количество раз.
Записывай Отжимания 'джек' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания 'джек' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Ягодицы, Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы15 %
Ягодицы15 %
Грудь20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Икры10 %
Бицепсы бедра10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания 'джек'?
Отжимания 'джек' в первую очередь задействует Квадрицепсы, Ягодицы, Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Икры, Бицепсы бедра, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'джек'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания 'джек' для новичков?
Отжимания 'джек' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
