Отжимания 'джек'
Советы экспертов
Держите тело прямо от головы до пяток и избегайте опускания бедер, чтобы сохранить правильную форму и активировать мышцы кора.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с руками под плечами и стопами вместе.
- Когда вы опускаетесь в отжимание, разведите стопы в стороны.
- Оттолкнитесь обратно в положение планки, сведя стопы вместе.
- Повторите движение нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы15 %
Ягодицы15 %
Грудь20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Икры10 %
Бёдра10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
