Выпады ходьбой
Советы экспертов
Держите корпус прямым и активизируйте коре. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы защитить суставы.
Шаги выполнения
- Встаньте прямо с ногами вместе.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив бедра, чтобы опустить заднее колено к земле.
- Ваше переднее бедро должно быть параллельно земле, а заднее колено должно быть близко к нему.
- Отталкивайтесь от переднего каблука, чтобы встать и принести заднюю ногу вперед в следующий выпад.
- Продолжайте двигаться вперед, чередуя ноги с каждым шагом.
Записывай Выпады ходьбой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Выпады ходьбой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры5 %
Бицепсы бедра15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Выпады ходьбой?
Выпады ходьбой в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады ходьбой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Выпады ходьбой для новичков?
Да, Выпады ходьбой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
