Подъем ноги с перемешиванием
Советы экспертов
Держите корпус прямым и активируйте коре для поддержания равновесия во время подъема ног. Убедитесь, что ваши перемещения быстрые и легкие, чтобы поддерживать высокий уровень сердечного ритма.
Пошаговая инструкция
- Начните, стоя с ногами вместе.
- Сделайте шаг в сторону, быстро переставляя ногу и затем подтягивая за ней другую ногу.
- После перемещения в сторону, поднимите внешнюю ногу прямо в сторону.
- Переместитесь в обратном направлении и поднимите другую ногу.
- Продолжайте чередовать перемещения и подъемы ног нужное количество раз или время.
Подробности
Основной
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
